Aby szybko schudnąć w ciągu tygodnia, zalecane są różne metody. Wszystkie obejmują ograniczenie stosowania różnych produktów i rosnącą aktywność fizyczną. Jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych funtów w ciągu 7 dni, najczęściej stosuje się ścisłą dietę. Ponadto należy pamiętać, że gwałtowna utrata masy ciała w krótkim czasie może wyrządzić szkodę dla zdrowia.
Dieta na szybką utratę masy ciała
Na pytanie, jak schudnąć w ciągu tygodnia, większość ekspertów odpowiada jeden - wymaga to zintegrowanego podejścia. Oprócz opakowań i ćwiczeń stosuje się diety ekspresowe, dzięki którym można pozbyć się 10 kg nadmiernej wagi w ciągu 7 dni. Ale jednocześnie musisz je całkowicie wytrzymać i poprawnie zostawić.
Gryka
Owsianka gryki nie jest daniem z kalorii, ale pomaga nasycić ciało przez długi czas i szybko. Głód praktycznie nie jest odczuwany. Menu obejmuje tylko pobieranie płatków gryczkowych, z których gotowana jest owsianka bez oleju, cukru i soli. Dozwolone jest uzupełnienie diety 1 litra chudego kefir. W ciągu tygodnia powinieneś pić 1,5 litra wody. Pod koniec tygodnia do menu dodaje się niewielka ilość śliwek. Nadmierna waga zaczyna odchodzić już trzeciego dnia. Dieta gryki jest uważana za skuteczną i bezpieczną. Jest to przeciwwskazane tylko przez kobiety w ciąży i pielęgniarskie. Kefir. Jest to ekonomiczny sposób utraty wagi, w której zaleca się picie 0,5 litra kefiru beztłuszczowego dziennie. Ponadto w diecie uwzględniono następujące produkty:
- warzywa - 400 g;
- pierś z kurczaka na parze;
- Wszelkie owoce - 0,5 kg;
- Ser z twarogu - 300 g;
- 5 ziemniaków, które są gotowane z skórką i bez dodawania soli.
Szósty dzień to dzień postu, podczas którego pijana jest tylko woda mineralna. Siódmego dnia 500 g wszystkich owoców i 400 ml kefiru jest w diecie. Ostrożnie wychodzą z diety, stopniowo wprowadzając do menu produkty o wysokiej kalorie.
Twaróg
Jest używany, jeśli potrzebujesz pilnie schudnąć o kilka kg. Każdego dnia musisz zjeść 1 kg niskiego stroju twarogu. Jedz to w ciągu dnia w małych porcjach. Po użyciu tego produktu osoba jest szybko nasycona i przez długi czas nie doświadcza głodu. W ciągu siedmiu dni musisz jeść tylko twarogowy ser. Woda powinna być dużo pijana i najlepiej gotowana.
Jabłko
Za tydzień możesz stracić 7 kg. Powinieneś jeść tylko jabłka, jeść do 1 kg dziennie. Można je upiec, puree z nich i ścisnąć sok.
Jak utrzymać wynik, wady szybkiej diety
Wady szybkich diet obejmują to, że większość z nich prowadzi do braku użytecznych substancji w organizmie: węglowodany, białka, tłuszcze, minerały, witaminy. Układ trawienny zaczyna się z tego powodu cierpieć, ból pojawia się w żołądku, osłabienie, zawroty głowy, nudności, zaparcia, zgaga mogą się rozwijać, pamięć i wydajność są zmniejszone. Ponadto, aby utrzymać wynik po zakończeniu diety, musisz obserwować zdrową zrównoważoną dietę, a nie przejść na poprzednią dietę i nie jeść nadmiaru. Jeśli ktoś zrozumie, że nie będzie w stanie jeść użytecznego jedzenia przez cały czas, lepiej nie szukać sposobów na szybką schudnię.
Ile możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia
Wielu jest zainteresowanych, ile możesz schudnąć w ciągu tygodnia bez szkody dla zdrowia. Ścisłe restrykcyjne diety są niezwykle niebezpieczne dla zdrowia ludzkiego. Jeśli dieta będzie składać się tylko z 1 typu produktu, waga zacznie szybko wychodzić. Tak więc organizm pozbywa się białka i wody, z których składa się tkanka mięśniowa, i pudowuje tłuszczowe złoża na deszczowy dzień. Nie będzie możliwe schudnięcie bez szkody dla zdrowia, jeśli musisz pozbyć się 4 kg lub więcej w ciągu 7 dni. Zaleca się schudnięcie na wadze tygodniowo o 0,8-1 kg. W przeciwnym razie ciało doświadczy stresu, który negatywnie będzie wyświetlać wygląd i zdrowie osoby.
Dzień z pewnością rozpocznie się od śniadania. Nie odmawiaj przekąsek. W tym celu orzechy, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, centra, owoce są dobrze odpowiednie. Takie produkty zmniejszają głód. Słodycze są dozwolone, ale tylko zdrowe: miód, kawałek ciemnej czekolady, suszone owoce, zuccats. Jeśli nie można odmówić cukru, możesz zastąpić go brązowym nierafinowanym.
Jak poprawnie zaplanować menu
Podczas planowania menu na tydzień należy obliczyć zawartość kalorii produktów. Dieta musi być wykonana w taki sposób, aby wartość energii naczyń nie przekracza zalecanej normy. Menu koniecznie obejmuje białka zawarte w mięsie, ryb o niskiej zawartości tłuszczu i produktach mlecznych. Takie jedzenie powinno być ¼ dziennej diety. Ta sama kwota powinna to strączania i zbóż. Z ich pomocą ciało jest nasycone energią, a złożone węglowodany w postaci tłuszczu przestają osadzać się. Przybliżone menu na tydzień przewiduje jedzenie 4 razy dziennie. Między nimi musisz zjeść niewielką garść suszonych owoców lub jabłko. Pomaga to uzyskać wystarczającą ilość i aktywować metabolizm. Wszystkie posiłki powinny zawierać korzystne substancje, ale rozpowszechniają je, biorąc pod uwagę aktywność układu trawiennego:
- Po przebudzeniu ciało potrzebuje minerałów, witamin i energii, więc śniadanie powinno obejmować zboża, owoce, produkty lekkie białka, na przykład twarogu.
- Podczas lunchu narządy trawienne są w stanie przetworzyć dużą ilość żywności. Menu zawiera pierwsze potrawy - Borscht, zupy, a także produkty mięsne z przystankami z zbóż, sałatki warzywne.
- Wieczorem procesy trawienne zaczynają zwalniać. Na obiad najlepiej jest używać produktów mlecznych, duszonych warzyw, ryb.
Przybliżone menu przez tydzień z przepisami
Istnieje wiele przepisów na zdrowe i pyszne potrawy na odchudzanie, które znajdują się w menu przez 7 dni.
Poniedziałek
Na śniadanie możesz zjeść omlet z twarogiem i warzywami. Aby go ugotować, składniki będą wymagane:
- jajko - 2 szt.;
- Niski twarogi twarogu i szpinak - 50 g każdy;
- Olej roślinny - 1 łyżka. L.
Wymieszaj jajka z twarogiem, 2 łyżki. L. Woda, szpinak. Wlać na patelnię z olejem roślinnym i przyniesiono pod pokrywkę do ugotowania.
Na lunch użyj zupy warzywnej na podstawie bulionu z kurczaka z wermicelli. Po południu piją szklankę kefiru i jedzą grejpfrut. Na obiad możesz gotować ryby w folii w piekarniku z dodatkiem pachnących ziół, bez soli i oleju. Jedz także sałatkę kapusty z jabłkami i marchewką.
Wtorek
Na śniadanie gotuje się płatki owsiane w mleku lub wodzie. Użyj szklanki kawy lub niesłodzonej herbaty.
Na lunch przygotowywane jest gotowana wołowina i dodatkowe danie z ryżu. Aby przygotować danie, będziesz potrzebować:
- wołowina o niskiej zawartości tłuszczu - 1 kg;
- Ryż - 0,5 filiżanek;
- Świeży ogórek o małych rozmiarach - 1 szt.;
- Zieloni pietruszki i koperka;
- Przyprawy - 2 groszek czarnego pieprzu i liścia laurowego;
- Sos sojowy - 1 łyżka. L.
Zaczynają gotować danie w ciągu dnia, mocząc ryż w wodzie na noc. Następnego dnia wołowina jest gotowana. Aby to zrobić, kawałek mięsa wylewa się zimną wodą, wrzenia i gotuje się przez 2 minuty. Następnie tłusty bulion jest wyczerpany. Mięso ponownie umieszcza się w wodzie i dodaje się do niego małe przyprawy i sól. Po godzinie dodają nieskopiętej wiązki zieleni, gotują przez kolejne 10 minut i wyciągnęli wołowinę z bulionu. W tym samym czasie umyty ryż jest gotowany. Aby to zrobić, wylewa się go szklanką wody i gotuje się, aż się zagotuje. Do przystawki dodaje się ogórek i sos sojowy posiekany do kostek. 1/3 gotowanego mięsa jest krojone na kawałki i spożywane ryżem. Reszta wołowiny jest oczyszczana w lodówce. W przyszłości można go wykorzystać do przygotowywania sałatek i kanapek. Po południu jedzą owoce i piją wodę mineralną. Na kolację zaleca się spożywanie świeżych ogórków i szklanki kefiru.
Środa
Na śniadanie zjedz kanapkę z małym kawałkiem gotowanej wołowiny i okrągiem świeżego ogórka, pij kawę. Lunch jako chuda zupa kapusty.
Serniki dietetyczne są przygotowywane na popołudniowe przekąski:
- Ser nie -tłuszczowy - 200 g;
- Sanny płatki - 2 łyżki. L.;
- jajko - 1 szt.;
- Olej roślinny - 1 łyżka. L.
Przygotuj ciasto z semoliny, twarogu i jajek. Tworzą małe serniki i smażą się w oleju, aż do złotej skorupy. Podczas serwowania można je smarować 1 łyżkę. L. Miód. Świeże warzywa i pieczone ziemniaki są przygotowywane na obiad.
Czwartek
Rano jedzą kawałek twardego sera, owsiankę gryczaną przygotowaną na wodzie, piją herbatę z substytutem cukru.
Zupa ze świeżych lub suchych grzybów jest przygotowywana podczas lunchu. Będzie potrzebował:
- Wstępne lub świeże grzyby - 150 g;
- Mała marchewka - 1 szt.;
- Cebula - 1 szt.;
- Ziemniaki - 1 szt.;
- Oliwa z oliwek - 1 łyżka. L.
Ziemniaki są oczyszczane, krojone w kostki i wkładane w 1 litr wrzącej wody, do której wstępnie wysuwana jest niewielka ilość soli. Grzyby i cebula są drobno krojone, marchewki są wcierane na trawę, a wszystkie elementy są lekko smażone. Grzyby i warzywa są dodawane do patelni za pomocą ziemniaków i gotowane przez 30 minut. Podczas serwowania dodaj zielenie. Sałatka z ogórków, wołowiny i kapusty, która jest doprawiona sokiem z cytryny, jest przygotowana na popołudniową przekąskę. Na kolację stosuje się naturalny jogurt i 1 cały chleb w branży.
Piątek
Na śniadanie spożywane jest bez grubego twarogu z dodatkiem niewielkiej ilości miodu.
Podczas lunchu flądra z serem i pomidorami jest pieczona w piekarniku. Aby przygotować danie, będziesz potrzebować:
- mała ryba - 1 szt.;
- pomidory - 2-3 szt.;
- PARMESAN - 50 g;
- pieprz;
- Sok z cytryny - 1 łyżka. L.
Ryba jest oczyszczana, myjąca, ułożona na folii, lekko spryskana cytryną i błyszczoną. Pomidory pokrojone w kółka są równomiernie ułożone z góry i posypane serem. Folia jest szczelnie owinięta, a flądra jest wysyłana do piekarnika przez 30 minut. Po południu jedzą sałatkę owocową i piją 250 ml wody mineralnej. Na kolację przygotowują sałatkę z warzyw, a przy dodaniu zielonego groszku piją szklankę kefir.
Sobota
Na śniadanie przygotowują zapiekankę z twarogiem z rodzynkami. Wymagane będą następujące elementy:
- COTAGE SERE - 200 g;
- rodzynki - 1/3 okulary;
- jaja - 2 szt.;
- Mąka - 3 łyżki. L.
Wymieszaj twarogu, żółtka, rodzynki i mąkę, po czym dodają bita białka. Masa twarogu jest ułożona w naczyniu do pieczenia i wysyłana do piekarnika przez 30 minut, podgrzewana do 180⁰c. Na lunch jest gotowana lub upieczona pierś z kurczaka i owsiankę gryczkową na lunch. Na popołudniowe przekąski - kefir i owoce. Wieczorem obiad z pieczoną rybą z sałatką.
Niedziela
Rano używają kanapki ze świeżymi pomidorami i serem, piją filiżankę kawy. Na lunch zjedz talerz ledacznika. Popołudniowa przekąska jest reprezentowana przez mały chleb i szklankę kefiru.
Na obiad przygotowywane są klopsiki mięsne. Do tego biorą:
- mięso mielone wołowiny - 250 g;
- Cebula - 1 szt.;
- jajko - 1 szt.;
- Gotowany ryż - 150 g;
- Olej roślinny - 1 łyżka. L.
Mięso mielone jest trochę lśnione i soli, a następnie zmieszane z ryżem i jajkiem. Cebula jest zmiażdżona, smażona w rondlu, dodaje tam 150 ml wody i zagotuj. Utworzone kulki wykonane z mielonego mięsa są opuszczane do wrzącego sosu, pokrywają pokrywkę, zmniejszają ogień i gulasz przez 20 minut.
Zgodność z przepisami na posiłek
Czas wzrostu i końca powinien zostać ustalony. Osoba powinna jednocześnie wstać i iść spać, co pozwala wykorzystać zasoby ciała i przyspieszyć utratę dodatkowych funtów. Prawidłowy tryb składa się z 5 posiłków - 3 podstawowych i 2 przekąsek. Między nimi powinna nastąpić przerwa na 2-3 godziny. Śniadanie powinno trwać od 7 do 9 godzin. Pierwszy posiłek przeprowadzany jest 30 minut po przebudzeniu. Drugie śniadanie jest konieczne, aby ciało działało prawidłowo. Najczęściej zaczyna się 3 godziny po śniadaniu. Musisz zjeść lunch od 12 do dwóch godzin. Popołudniowa przekąska jest ustawiona na 15-16 godzin, a na obiad zajmują odstępy między 17-19 godzinami.
Aktywność fizyczna
Możesz szybko pozbyć się warstwy tłuszczu na biodrach i brzuchu, jeśli połączysz odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Trening cardio pomaga dobrze: bieganie, narty, łyżwy, taniec, aerobik, rower ćwiczeń, sporty. Musisz to zrobić rano lub wieczorem.
Jak prawidłowo wybierać i zaplanować szkolenie
Profesjonalny instruktor pomaga wybrać zestaw ćwiczeń w celu usunięcia żołądka lub schudnięcia w nogach i biodrach. Musi być wykonywany regularnie. Skutecznie spala tłuszcz obciążeń tlenowych, na przykład szybkie spacery wzdłuż bieżni. Trening powinien trwać 40-80 minut, ponieważ tłuszcz zaczyna płonąć po 30 minutach zajęć.
Pomagają schudnąć:
- Kardiokacja - skoki skokowe, jogging itp.;
- trening siłowy;
- podział;
- Trening okrągły.
Trening w domu
Rozważane są najskuteczniejsze ćwiczenia: na prasie, dla mięśni pleców, ramion, brzucha, klatki piersiowej, pośladków, nóg. Podczas takiego treningu musisz skupić się na wnętrzu bioder i pośladków. Aby to zrobić, weź pozycję wyjściową „leżąc”, nogi i ramiona powinny być wyprostowane, stopy razem. Tył jest utrzymywany prosto, ale miednica nie jest podniesiona. Są one wykonywane naprzemiennie huśtające się 10-15 razy. Kolejny sposób, aby pozbyć się tłuszczu z boków i na brzuchu. Leżąc na podłodze, ciągnąc nogi, ręce - za głową. Powoli podnoszą ramiona z podłogi, wystając mięśnie prasy, pozostają przez 3 sekundy i wracają. Powtórz 10 razy.
Okłady
Ponieważ nie tylko aktywność fizyczna, ale także specjalne opakowania pomagają schudnąć podczas diety, takie procedury są często stosowane. W tym przypadku do ciała nakłada się mieszaninę aktywnych składników. Ołony są zimne i gorące. W pierwszym przypadku mieszanina zawiera substancję chłodzącą, która ostro zwęża naczynia krwionośne i pory. Prowadzi to do potężnego odpływu krwi i limfy z komórek skóry. W tym samym czasie tłuszcze zaczynają się intensywnie dzielić. Podczas gorących opakowań aktywne elementy rozgrzewają ciało ciała, przyczyniając się do ekspansji naczyń krwionośnych, przyspieszenia metabolizmu i krążenia krwi.
Jak utrzymać wynik
Aby zapobiec powrotowi nadmiernej wagi, musisz uniknąć wcześniejszych złych nawyków: przejadania się, spożywania nadmiernych ilości tłuszczów, węglowodanów i słodkiej, niewłaściwej diety. Powinieneś nadal wykonywać ćwiczenia fizyczne, utrzymywać równowagę witamin, pić dużo wody, nie być rozpraszanym podczas jedzenia.