Problem utraty wagi jest rozwiązany na różne sposoby, ale większość z nich wymaga inwestycji i zajmuje dużo czasu. Jednocześnie istnieje wiele sposobów szybkiego i łatwego schudnięcia w domu, bez diety bez wydawania pieniędzy i czasu. Są ludzie, którzy pozbyli się dodatkowych kilogramów, przestrzegając prostych zasad i wykonywanie niesamowicie prostych ćwiczeń.
Zasady utraty wagi
Zaleca się, aby proces utraty masy ciała i tworzenie nowego wyglądu rozpocznie się od zbadania przydatnych wskazówek. Jest ich wiele, więc nie staraj się natychmiast wypełniać ich wszystkich. Ale nawet pewne zmiany w diecie i organizacji swoich czasów i odpoczynku dają namacalne wyniki wystarczające dla inspiracji i chęci kontynuowania.
Normalne odżywianie
Porzuć ideę ścisłych ograniczeń żywnościowych. Oprócz faktu, że twarda dieta wymaga stałej kontroli i będą siły, są one ciężkie dla ciała. Podczas awarii odrzucone kilogramy szybko powracają, zmniejszając wszelkie wysiłki do zera.
O wiele bardziej skuteczne jest zmiana odżywiania poprzez zastępowanie szkodliwych potraw odpowiednio gotowaną żywnością, dla których do asymilacji są używane tylko produkty lekkie. Ta metoda zajmie więcej czasu, ale wynik będzie stabilny, ponieważ zostanie osiągnięta naturalnie.
Powinno być:
- zboża;
- pieczone lub gotowane mięso, ryby;
- orzechy;
- warzywa, owoce;
- Cały chleb pszenicy;
- Produkty mleczne o niskim tłuszczu.
W diecie musisz przestrzegać określonego schematu.
Jednym z nich jest ułamkowe odżywianie. Jedzenie jest przyjmowane 6-7 razy dziennie w małych porcjach. Poczucie głodu jest nieobecne.
Drugi - musisz zrobić długie przerwy - do 12 godzin. Dzięki temu schematowi karmią się 1-2 razy dziennie, przez resztę czasu piją tylko płyn. Ten schemat sprawia, że organizm dzieli osady tłuszczu.
Tryb
Liczba godzin, które dana osoba spędza we śnie, wpływa również na wagę - brak snu jest często wyrażany w zwiększonym apetycie. Dlatego musisz spać co najmniej 6-8 godzin.
Tryb snu i czuwania jest wybierany przez własną samopoczucie. Możesz postępować zgodnie z ogólnymi zaleceniami: Śpij od 21 do 0 godzin jest uważany za najbardziej produktywny. Skuteczność tych godzin pozwala zrównać się co godzinę z dwiema.
Zmniejszenie ilości cukru
Jeśli zastąpisz cukier zastępcą, możesz zmniejszyć liczbę kalorii bez odmowy słodyczy. Naturalne substytuty, na przykład stewia, wykonują to zadanie doskonale. Można go dodać do pieczenia, owsianki, kawy.
Rumak
Jest to doskonałe, jeśli istnieje możliwość odwiedzenia siłowni lub basenu. Ale w domu zajęcia również dają wynik. Codziennie 15-20 minut, bez kosztów i podróży, są w stanie stworzyć cud.
Sieć przedstawia opisy ćwiczeń, które nie działają natychmiast, ale stabilnie i wydajnie. Zajmują trochę czasu przez 1-5 minut. Zaleca się rozpocząć od 1-2, a następnie stopniowo zwiększać ich liczbę.
Woda pomaga schudnąć
Aby przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, zaleca się:
- Woda pitna przed posiłkami - co najmniej 2 szklanki;
- Po jedzeniu niczego nie pij - w ciągu 2 godzin.
Jedna szkło wystarczy przed przekąską. Minimalna ilość wody dziennie wynosi 2 litrów.
Dieta dla leniwych
Nie musisz całkowicie pozbawiać zwykłego jedzenia. Ale musisz porzucić niektóre produkty i metody gotowania:
- Nie smaż z olejem. Jedzenie jest tylko upieczone lub spożywane w gotowej formie.
- Biały chleb i wypieki są wykluczone, natychmiast lub stopniowo. Wskazane jest, aby jeść nie -anoły, z otrębami, pełnym ziarnem.
- Słodycze stopniowo zabraniają również. Można je zastąpić owocami, które lepiej jeść osobno od innego jedzenia. Cukier jest również niepożądany, wraz z gotowymi sokami, sodą.
Z zastrzeżeniem zasad zajmuje to co najmniej 100 g dziennie. Do końca miesiąca wynik stanie się zauważalny.
Wskazówki od tych, którzy już stracili na wadze, siedząc w domu
- Chęć schudnięcia o 10 kg tygodniowo się nie spełni, a motywacja i pewność siebie stopi się. Realistyczny cel to 2-5 kg miesięcznie, bez stresu, głodu i awarii.
- W ciągu 3 dni zapisz wszystko, co jesz i pijesz. Następnie korekta mocy pójdzie znacznie lepiej.
- Baw się dobrze po definicji swojej normy kalorii. Pomoże to ustalić właściwe cele i ograniczyć produkty w ramach niezbędnych.
- Usuń z widoczności wszystkie niewłaściwe produkty: żetony, słodycze, ciasteczka. Powinny być orzechy, owoce, w skrajnym przypadku nasion.
- Zwiększ ilość spożywanego białka.
- Nie jedz w ruchu i pośpiesz się. Powolne jedzenie zapewnia długotrwałe poczucie sytości.
- Wszystkie porcje powinny znajdować się na małych talerzach - z wzgórzem. Pomoże to mniej jeść.
- Umieść przed sobą lustro i zobacz, jak jesz. Jest to niezwykle skuteczne - wkrótce zaczniesz jeść powoli i niewiele.
- Pamiętaj, aby się poruszać. Bez tego utrata masy ciała pozostanie marzeniem. W razie potrzeby usiądź cały dzień, wstań co półtora godziny.
Jest znacznie więcej wskazówek, ale nie jest konieczne robienie wszystkiego naraz. Wystarczy wybrać 2-3 i spróbować, jak skuteczne są.
Jak organizować ruch
Praca wokół domu i ogrodu nie przynosi takich korzyści dla ciała, jak specjalne ćwiczenia. Kompleks specjalnie rozwiniętych ruchów pomoże aktywować mięśnie, ugniatać ścięgna i wspierać funkcjonalność stawów.
Na przykład podaje się ćwiczenie, które można wykonać pomiędzy, ale codziennie.
Położyć
Nawet twoje własne lenistwo można wykorzystać w korzyściach, jeśli wykonujesz ćwiczenie statyczne.
Na pusty żołądek. Głównym działaniem jest kłamstwo.
Uważać na! Możesz leżeć tylko na płaskiej twardej powierzchni.
Duży ręcznik lub dwa małe są zwijane z wałkiem o średnicy 10-12 cm i długości około 40 cm. Są umieszczane pod dolną częścią pleców. Musi być odczuwany.
Uwaga! Wałek staje się wystarczająco mocny. Jeśli podoba ci się ćwiczenie, rolka jest owinięta taśmą i używana. Kiedy przyzwyczajasz się do naturalnej pozycji kręgów, średnicę można zwiększyć.
Z wydłużonymi nogami obróć się równolegle do siebie, podłącz kciuki. Ręce również rozciągają głowę, umieść dłonie równolegle. Podłącz mały palec.
Całe ćwiczenie zajmuje 5 minut, ale lepiej jest zacząć od mniejszego okresu. Podstawową zasadą jest poczucie komfortu w tej pozycji.
Jeśli codziennie leżysz w kierunku snu, wówczas żołądek się zaostrzy, tłuste fałdy z tyłu znikną. Wykonano ostrożnie - nie podskakuj na końcu, ale wstań, wcześniej zwinięte na bok rolki.
Jest to japońskie ćwiczenie z całego kompleksu zaprojektowanego w celu utrzymania optymalnego stanu. Możesz rozwinąć swoją opłatę na podstawie podstawy, a także wybrać inne proste ćwiczenia, które pomogą ciału stać się niewielkim.
Rozwijaj nawyk, aby wykonać 2-5 tak krótkich ćwiczeń. Zajmie to 15-20 minut. Za miesiąc wynik będzie zauważalny - żołądek się zaostrzy, waga spadnie.
Bez inwestycji
Rewery ludowe czasami pomagają osiągnąć wyniki, których nie można uzyskać za pomocą drogich leków. Zauważalny efekt uzyskuje się z zaburzeniami bilansu solnego wodnego i zwiększonym apetytem.
Warstwa tłuszczu zwykle wymaga znacznie więcej wysiłku.
Wspólne przepisy
Biorąc pod uwagę możliwość korzystania z środków ludowych, konieczne jest przeanalizowanie prawdopodobnych wyników z punktu widzenia własnego zdrowia.
Ocet Apple
Piją go z miodem - 1 łyżka octu i odrobinę miodu na szklance wody. Nie ma ustalonych proporcji, napój powinien być smaczny.
Recepcja - przed jedzeniem.
To narzędzie wywoła zaostrzenie, jeśli kwasowość żołądka zostanie zwiększona.
Herbata zielona
Piją również - przed jedzeniem. Nieco zmniejsza apetyt.
Po jedzeniu musisz powstrzymać się od picia przez 1-2 godziny.
Zawiera kofeinę, nie zalecaną w dużych ilościach do nadciśnienia.
Lemon Lemonade
Przygotowany do smaku - możesz wycisnąć się do połowy cytryny na szklance. Ciało otrzymuje przeciwutleniacze, jeśli pijesz przed jedzeniem, apetyt jest zmniejszony.
Przyprawy
Czarny pieprz, kurkuma, pieprz Kayen, cynamon pomaga zmniejszyć apetyt i normalizować ważne procesy w ciele.
Przyprawy są używane: w czystej postaci, w sałatkach lub napojach.
Właściwości spalanie tłuszczu są opętane przez imbir, który jest warzony cytryną i miodem. Zaleca się również regularne spożywanie czosnku.
Soki
Aby schudnąć, stosuje się pietruszkę, aloes, soki żurawinowe.
Pietruszka jest pobita blenderem i mieszana z wodą z dodatkiem cytryny (miód do smaku). Piją na kursach z pustym żołądkiem przez 5 dni z przerwami 10 dniami. Istnieją przeciwwskazania.
Żurawina są spożywane w postaci soku bez dodatków codziennie, przed posiłkami.
Część soku aloesowego wynosi 150 ml. Pij przed posiłkami.
Obrazy olejne
Zaleca się dodawanie kokosa i masła do mocnej herbaty i kawy. Działa to tylko na tle ograniczeń żywności - przywraca równowagę tłuszczów i zmniejsza poczucie głodu.
Bakteria
Zastosowanie żywych jogurtów, jogurtu i innych produktów mlecznych o niskim tłuszczu częściowo zastępuje żywność i wspiera równowagę białka w organizmie.
Przydatna mikroflora jelitowa poprawia ogólnie trawienie i zdrowie.
Napoje i jogurty nie pomogą stracić 5 kg bez diety i aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Po wyjściu nadmiaru płynu z korpusu utrata masy spowalnia.
Studiujemy botanikę
Możesz zwrócić harmonię za pomocą ziół leczniczych. W takim przypadku nie będzie szybkiego rezultatu. Wszystkie metody oparte na naturalnych prezentach wymagają czasu i regularności. Pierwsze widoczne zmiany objętości pojawiają się nie wcześniej niż po 3-4 tygodniach.
Po drodze wątroba jest oczyszczana, toksyny są wydalane, a trawienie poprawia się. Wyniki są zachowane przez długi czas.
Dzielenie tłuszczu
Chiński Lemonnik - warzony w postaci herbaty, dodany do zwykłego spawania.
Zmniejszenie apetytu
Korzeń Altea - otacza ściany żołądka, przyspieszając nasycenie. Nasiona lnu i sezamu mają te same właściwości.
Rośliny, które zwiększają objętość w procesie trawienia: wodorosta, spirulina, bańka Fucus.
Wyjście nadmiaru płynu
Najprostsze opcje to burdock, rumianek, senna, babka, horsetail. Usunięcie wody z tkanin występuje szybko, a wynik do 5 kg można łatwo uzyskać, bez diety, w ciągu 5 dni.
Aktywacja trawienia i przyspieszenia procesów metabolicznych
W tym celu konsumują: Fenhel, morskie, Dill, Senna, Rabarb, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, Mnaster.
Większość tych ziół można zgromadzić niezależnie, wysuszyć i gotować wywar.
1 łyżkę suchej trawy dodaje się do szklanki wrzącej wody. Musisz pić w małych porcjach, 50-100 ml w ciągu dnia, lepiej na pusty żołądek.
W razie potrzeby osoba może uporządkować ciało bez inwestowania. Normalizacja procesów i wagi występuje bez tabletek, kosztowne subskrypcje na siłowni i inne wydatki.
Wyniki powstają powoli, ponieważ zioła i korzystne produkty stopniowo aktywują naturalne procesy, ale stabilne. Odrzucone kilogramy nie wracają, jeśli nadal będziesz przestrzegać rozwiniętych przydatnych nawyków.