Dieta arbuzowa

Łatwo jest przestrzegać ograniczeń żywieniowych, jedząc ulubione potrawy i pozytywnie odpowiedzieć na pytanie: czy można schudnąć? To właśnie sprawia, że dieta arbuzowa jest tak atrakcyjna. To prawda, że jest to możliwe tylko w głównym sezonie zbiorów, kiedy masowe dojrzewanie zmniejsza ryzyko zakupu owoców nasyconych azotanami.

Jak wybrać odpowiedniego arbuza

Wszelkie ograniczenia dietetyczne są skuteczne tylko wtedy, gdy spożywasz żywność wysokiej jakości. Wybór zdrowych owoców i warzyw jest szczególnie ważny podczas rygorystycznej diety. Ma to związek ze stopniem obciążenia organizmu i efektem końcowym. Dojrzałe owoce z minimalną zawartością azotanów sprawią przyjemność i ułatwią proces odchudzania i dalsze wychodzenie z reżimu.

Tłuszcz zaczyna się aktywnie odkładać, jeśli zawartość kalorii w spożywanym pożywieniu przekracza wydatek energetyczny danej osoby. W tym przypadku tłuszcz podskórny zaczyna być stopniowo i równomiernie rozprowadzany po całym organizmie w postaci złogów tłuszczu.

Dojrzały arbuz ma jasny i kontrastowy kolor, jasną plamę po stronie, na której leżał na plastrze melona. Twarda skórka nie powinna być łatwo przekłuta paznokciem, a łodyga i wąs dojrzałej jagody powinny być całkowicie suche. Uderzenie dłonią powoduje wibracje płodu, uderzenie zgiętym palcem powoduje dźwięk dzwonienia, ściskanie wzdłużne powoduje umiarkowane chrupnięcie.

Nasiona „właściwego” arbuza mają kolor od brązowego do czarnego, miąższ nie jest matowy, ale błyszczy charakterystycznymi ziarnami.

Kwaśny zapach na kawałku wskazuje na niejadalność. Możesz zostać zatruty taką jagodą, a dieta arbuzowa nie przyniesie zamierzonego rezultatu.

Z dostępnych okazów należy wybrać średniej wielkości; nie są przekarmione chemią i są wystarczająco dojrzałe.

Pomiar za pomocą miernika azotanów da pewność, że jagody są bezpieczne dla zdrowia. Maksymalna dopuszczalna zawartość azotanów wynosi 90 mg na 100 g masy celulozowej. Jeśli nie masz urządzenia, spójrz na kolor miąższu. Fioletowy odcień powinien niepokoić. Zanurz kawałek miąższu w czystej wodzie. Jeśli woda zmieni kolor na czerwony, zawartość azotanów jest wyższa niż dopuszczalna.

Nie należy przyjmować popękanych ani pokrojonych owoców. Bakterie, które dostaną się do nacięć i pęknięć, szybko namnażają się w pożywce.

Wystarczy umyć powierzchnię zakupionego arbuza pod bieżącą wodą. Aby mieć pewność, że pozbędziesz się E. coli i innych problemów, zrób to za pomocą mydła.

Czy arbuz jest zdrowy?

Oprócz doskonałego smaku owoce arbuza dostarczają organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, ale nie najbardziej wysokokalorycznych substancji:

• Witaminy C, E, PP, grupa B wspomagają procesy metaboliczne w organizmie, chronią ściany naczyń krwionośnych przed „złym” cholesterolem;
• Likopen, jako substancja karotenoidowa, decyduje o barwie miąższu i działa jako przeciwutleniacz;
• Mikro i makroelementy - potas, sód, magnez, fosfor, żelazo, cynk, mangan normalizują równowagę kwasowo-zasadową organizmu, aktywują proces hematopoezy, pracę serca, trawienie, gruczoły wydzielania wewnętrznego;
• Błonnik poprawia pracę przewodu pokarmowego;
• Do cukrów łatwo przyswajalnych zalicza się glukozę, fruktozę i sacharozę, które powstają w owocach podczas przechowywania, i białka dostarczają organizmowi wystarczającą ilość energii podczas diety, ale nie na tyle, aby mogła zostać zmagazynowana w komórkach tłuszczowych. Kawałek 100 gramów zawiera tylko 38 kilokalorii.
• Tłuszcze znajdują się tylko w nasionach.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, E, D, K) nie zostaną wchłonięte bez spożycia tłuszczu. Zaleca się spożywanie miąższu arbuza z pestkami.

Oprócz zastosowania dietetycznego sok z arbuza stosuje się w chorobach wątroby i układu moczowego.

Zdrowie mężczyzn zyska na codziennej obecności owoców arbuza na stole.

Dzięki zawartości cytruliny i likopenu w tej niesamowitej jagodzie, siła seksualna mężczyzn szybko zostaje odbudowana i odnowiona.

Działanie moczopędne miąższu arbuza pomaga zapobiegać dnie moczanowej. Sole rozpuszczone w dużej ilości płynu są szybko eliminowane bez gromadzenia się.

Według dr Josepha Mercola, dyrektora ośrodka zdrowia, autora książki, twórcy systemu odchudzania i zdrowego odżywiania, mającego ponad 20-letnią praktykę lekarską, arbuz przyspiesza procesy metaboliczne i skutecznie usuwa toksyny. Podkreśla jednak, że należy jeść owoce, a nie pić sok. Sok zawiera nadmierną zawartość fruktozy.

Zawarta w miąższu cytrulina korzystnie wpływa na zdrowie. Organizm syntetyzuje z niej argininę, która bierze czynny udział we wszystkich kluczowych procesach metabolizmu azotu w organizmie. Obejmuje to reakcje przeciwzapalne, naczyniowe i inne reakcje organizmu na bodźce zewnętrzne. Arginina stosowana jest jako uzupełnienie diety sportowców w celu przyspieszenia usuwania produktów przemiany materii z mięśni po aktywnym treningu.

W medycynie arginina wchodzi w skład leków przeciwstarzeniowych, kardiologicznych, immunomodulacyjnych, leków na oparzenia i osób zakażonych wirusem HIV.

Niektóre wady

Pomimo wszystkich pozytywnych aspektów diety arbuzowej ma ona również przeciwwskazania:

• Kamienie w drogach żółciowych i nerkach;
• Alergia;
• cukrzyca typu 1;
• Wrzód trawienny;
• Zrosty w jelitach;
• Moczenie mimowolne;
• Choroby prostaty i trzustki;
• Nadciśnienie.

Zdolność miąższu arbuza do normalizowania równowagi kwasowo-zasadowej podczas kwasicy byłaby przydatna dla diabetyków. W takim przypadku możesz pobrać owoce tylko bezpośrednio z melona. Te dynie nie zawierają sacharozy.

Leczenie zapalenia pęcherza moczowego, odmiedniczkowego zapalenia nerek i zapalenia nerek za pomocą moczopędnych właściwości arbuza jest możliwe przy normalnej zdolności nerek do usuwania płynów z organizmu. W okresie zaostrzenia choroby lepiej odmówić.

Czy arbuz pomaga schudnąć?

Różne metody walki z nadwagą regulują całkowitą lub częściową abstynencję od produktów pochodzenia zwierzęcego. Arbuz na rygorystycznej diecie ”minus 10 kg tygodniowo" sugeruje całkowitą rezygnację ze wszystkiego innego na 7 dni.

Porady lekarza pomogą Ci ustalić dowolną docelową dietę i dowiedzieć się, czy możesz schudnąć, jedząc wyłącznie arbuza. Obciążenie organizmu można zminimalizować, jeśli specjalista dobierze dla Ciebie indywidualne warunki i stopnie ograniczeń.

Rodzaje diet arbuzowych

Zacznij od jednego dnia. Twoje zdrowie powie Ci, czy kontynuować. Długoterminowe odmowy żywności mają długoterminowe konsekwencje, które są trudne do przewidzenia. Trudniej jest wyjść z takiej diety bez ryzyka przybrania na wadze.

Ścisła dieta 3 dni minus 3 kg

Dobrze jest zacząć w upalną pogodę. Chcesz zjeść mniej niż zwykle, a Twoje pragnienie i minimalny apetyt można ugasić arbuzem.

Dieta

Pierwszego dnia spróbuj zrobić sobie dzień postu arbuzowego. Norma wynosi 1 kg na 10 kg masy ciała, ale maksymalnie 7 kg. Masę tę należy rozłożyć na cały dzień, a niewielką ilość należy spożywać co 3 godziny, plus minus pół godziny.

Można pić czystą wodę niegazowaną, herbaty zielone i ziołowe.

Jeśli następnego dnia nie będzie już wzdęć ani wzdęć, a determinacja w odchudzaniu pozostanie, to możesz kontynuować. Tryb trudny utrzymuje się maksymalnie przez 3 dni.

Ci, którzy zdecydują się na przedłużenie rygorystycznej diety o tydzień, mogą utrzymać siłę woli kawałkiem pełnoziarnistego chleba do każdego posiłku.

Ścisła dieta 10 dni minus 8-10 kg

Dziesięciodniową odmowę regularnego jedzenia należy urozmaicić chudym mięsem, warzywami, zbożami i niskotłuszczowymi fermentowanymi produktami mlecznymi.

Przykładowe menu na jeden dzień, biorąc pod uwagę włączenie kawałków arbuza 5-6 razy dziennie:

• Kasza zbożowa (oprócz jaglanej) z wodą lub niskotłuszczowym twarogiem;
• Świeżo wyciśnięty sok owocowy;
• Gotowana ryba lub chudy kurczak;
• Gotowane warzywa.

Ścisła dieta może aktywować pracę nerek i wątroby, jeśli nie występują poważne problemy z wydalaniem płynów. Poprawa kondycji tych narządów wpłynie na Twój wygląd. Skóra stanie się czysta, gładka, koloryt i struktura ujednolicone. Dieta pozwala pozbyć się nawet 8-10 kg.

Nie warto robić ostatniej przekąski na noc – możesz to zrobić przynajmniej 2-3 godziny przed snem, aby nie zakłócać go wyjściami do toalety.

Dieta lekkostrawna i jej modyfikacje

Dietę arbuzową łatwiej tolerować w połączeniu z innymi niskokalorycznymi potrawami. Stół ten ćwiczy się przez okres od 1 dnia do 2 tygodni.

Jedna z opcji menu na dany dzień:

• 300 – 400 g miąższu na śniadanie;
• 300 - 400 g jagód i kawałek chleba otrębowego - drugie śniadanie;
• Sałatka z pieczonych warzyw z olejem roślinnym 200 g na obiad;
• Przekąska w postaci kilku kawałków zapiekanki arbuzowo-marchewkowej 100 g;
• Sałatka z ogórków, ziół, słodkiej papryki z oliwą i cytryną 150 g.

Arbuz-kasza gryczana

Wartość odżywcza zbóż doda kalorii do żywności, dlatego ilość miazgi owocowej zmniejsza się do 5 kg, gryki - do 0,5 kg dziennie.

Możesz uzupełnić swoją dietę świeżymi i gotowanymi warzywami. Sałatki można polać oliwą z oliwek, w razie potrzeby zakwaszając sokiem z cytryny.

Przykład diety:

• Koktajl arbuzowo-kiwi-brzoskwiniowy 300 g;
• Kasza gryczana 100 g;
• 3-4 plasterki pasiastych jagód;
• Buraki gotowane ze śliwkami i orzechami włoskimi 80 g;
• 500 g arbuza

W tydzień możesz schudnąć 5 kg.

Ogranicz dodatek soli do minimum, aby nie powodować obrzęków.

Arbuz-białko

Jako białko wykorzystuje się chudego kurczaka, indyka, królika, ryby, owoce morza i jaja. Odpowiednie jest również białko mleka - ser niskotłuszczowy, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.

Białka pomagają utrzymać masę mięśniową. Organizm wykorzystuje brakujące kalorie do niezbędnych funkcji w tkance tłuszczowej. W rezultacie następuje utrata wagi.

Dietę tę można bez problemu utrzymać przez dwa tygodnie, a arbuz (1-2 kg) jada się w pierwszej połowie dnia. Ci, którzy dotrą do mety, tracą aż do 7 kg wagi.

Przykładowe menu:

• Jajko w koszulce z ziołami;
• Sałatka z chudej wołowiny, startej marchwi i ziół 150 g;
• Twarożek niskotłuszczowy 100 g.

Pomiędzy śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją zjedz 0,5 kg arbuza.

Arbuz-ryż

Ryż jest dość pożywnym zbożem; lepiej jest wziąć brązowy ryż. Dziennie spożywaj 200-250 g gotowanego ryżu i maksymalnie 5 kg miazgi owocowej (1 kg na 20 kg masy ciała). Wskazane jest powstrzymanie się od spożywania innych pokarmów. Najlepiej jeść jedną rzecz na każdy posiłek – ryż lub jagody. Wodę nie pije się podczas posiłków, ale 0,5 godziny - godzinę po niej.

Oto jeden przykład przekąsek w ciągu dnia:

• Śniadanie – 100 g gotowanego ryżu;
• Sałatka z arbuza, tartego jabłka, moreli;
• Zapiekanka ryżowa ze śliwkami 100 g;
• 2-3 plasterki jagód;
• Sałatka ryżowa z gotowaną marchewką, doprawiona jogurtem niskotłuszczowym 100 g;
• Szklanka soku arbuzowego 2 – 3 godziny przed snem.

Możesz ćwiczyć na tym stole przez 7-10 dni i poczuć różnicę „przed i po” 4-6 kg.

Wskazane jest przygotowywanie produktów dietetycznych poprzez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.

Arbuz-kefir

Kefir na przemian z arbuzem, aby pić nie więcej niż 1 litr sfermentowanego napoju mlecznego dziennie i jeść do 2 kg jagód. Do każdego posiłku spożywany jest jeden z produktów.

Dieta:

• 400 - 500 g deseru arbuzowego zamiast śniadania;
• 250 - 350 g kefiru z gotowaną na parze wrzącą wodą i posiekanymi suszonymi morelami na przekąskę;
• Bis poranna porcja;
• Szklanka kefiru;
• 400 g pasiastego przysmaku na obiad.

To może być jeden z dni na diecie arbuzowo-kefirowej.

Niewskazany dla osób z dużą kwasowością żołądka. Zapalenie błony śluzowej żołądka może się pogorszyć.

Nie należy kontynuować diety dłużej niż trzy dni. W tym czasie można schudnąć 3 kg, pobudzić pracę nerek, wątroby i jelit.

Arbuz-ogórek

Na jeden dzień weź kilogram ogórków i miazgi jagodowej. Do obiadu można dodać kromkę czarnego chleba, a wieczorem szklankę kefiru.

Menu arbuzowo-ogórkowe:

• Kilka kromek „paska” z kawałkiem czarnego chleba;
• Sałatka z ogórków, ziół z olejem roślinnym 200 g;
• porcja poranna bez chleba;
• Ogórki z koperkiem i bazylią, doprawione sokiem z cytryny;
• 3 – 4 kawałki arbuza.

Najbardziej wytrwali maksymalny rozładunek mogą wykonać w ciągu 2 tygodni. Za burtę możesz zostawić od 5 do 8 kg.

Dieta dla arbuzy i melony

W ciągu 10 dni diety arbuzowo-melonowej na odchudzanie możesz schudnąć 7-8 kg. Na śniadanie jedzą melona, reszta przekąsek to tylko arbuz. Ponieważ arbuz i melon są słabo tolerowane razem, nie można ich jeść podczas jednego posiłku.

Wszystkie porcje są ograniczone do 300-400 g. Jako odżywki białkowe stosuje się chude mięso, sery miękkie i twarogi.

Dieta dla diety arbuzowo-melonowej:

• Plasterki melona - 3 lub 4 sztuki;
• Gotowany filet z kurczaka 50 - 80 g lub ryba 100 g lub 100 g produktów kwasu mlekowego;
• Wszystkie pozostałe dania składają się z plasterków arbuza.

Arbuz-jabłko

Przy prawidłowym odżywianiu przez 10 dni różnica w wadze wyniesie do 7 kg.

Trzymają się naprzemiennie jednego i drugiego owocu co drugi dzień. Na 10 kg masy wystarczy pół kilograma miąższu arbuza, ale nie więcej niż 5 kg, a jabłek – do 1,5 kg.

Delikatne diety są wzmacniane ćwiczeniami fizycznymi, aby utrzymać aktywność mięśni.

Jeden z dni diety:

• Pulpa arbuzowa 500 – 600 g;
• Jabłko;
• Sałatka z miazgi jagodowej, 2 - 4 orzechów włoskich z kawałkami suszonych fig;
• Pieczone jabłka;
• Kilka kawałków pasków.

Ograniczeniom dietetycznym musi towarzyszyć zdrowy 8-godzinny sen. W tym czasie nie zaleca się uprawiania sportu ani ciężkiej pracy fizycznej.

Twaróg arbuzowy dieta

Twarożek uzupełnia brakujące białko osobom odchudzającym się i maskuje uczucie głodu. Schemat ten jest łatwiejszy do tolerowania niż monodieta, a efekt jest znaczący – nawet do -4 kg tygodniowo. Aby uniknąć problemów ze wzdęciami, stosuj naprzemienne elementy diety.

Codzienna dieta arbuzowo-twarogowa:

• Zacznij dzień od spożycia twarogu w ilości 150-200 g;
• Po 2-3 godzinach zjedz kilka plasterków jagód;
• Powtórz spożycie twarogu, możesz urozmaicić potrawy dodając suszone owoce lub zioła, całkowita waga porcji wynosi 100-150 g;
• Sałatka z arbuza, jabłka i brzoskwiń 500 g;
• Zakończ dzień 400-500 g arbuza na kolację 2-3 godziny przed snem.

Darmowa dieta

Dla tych, którzy nie ryzykują przejścia na rygorystyczną dietę, warto zamiast obiadu spróbować 10 dni delikatnego odżywiania z deserem arbuzowym. Śniadania i obiady składają się z ryb, warzyw, płatków śniadaniowych, płatków zbożowych i produktów kwasu mlekowego. Kilka godzin przed snem je się arbuza, jego całkowita waga dziennie wynosi 1 kg na 30 kg wagi.

Na przykład tak:

• Plasterki w paski i sałatka owocowa 100 – 150 g;
• 3 – 4 kawałki arbuza;
• Kilka pieczywa, ser niskotłuszczowy 50 - 80 g;
• plastry arbuza;
• Gotowane jajko.

Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość płynów przez wszystkie 10 dni. Jest to średnio 1,5 litra.

Aby wyeliminować procesy fermentacyjne w jelitach, ataki wzdęć, nie jedz i nie pij:

• świeży biały chleb;
• rośliny strączkowe;
• napoje gazowane;
• alkohol;
• cukier;
• sosy;
• ziemniaki i warzywa skrobiowe;
• winogrono;
• kapusta

Czy można łączyć dietę arbuzową z innymi dietami?

Korzyści i szkody wynikające z tej kombinacji będą zależeć od rodzaju diety. Dieta 1 pozwala na słodkie owoce w postaci pokruszonej. Miąższu arbuza nie trzeba nawet dokładnie przeżuwać, dlatego zdecydowanie jest wskazany dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego.

Kolejnym pytaniem jest to, ile można zjeść, bo reżim zaleca małe porcje. Jednorazowo można zjeść do 200-300 g miazgi. Produkt należy ogrzać do temperatury pokojowej. Te same warunki spełnia dieta 5. Jedzenie arbuza pobudza wątrobę i pęcherzyk żółciowy oraz zmniejsza obciążenie żołądka i jelit, jeśli porcje są małe, a posiłki są regularne.

Czy to napój czy jedzenie?

Niektórzy wątpią, czy na diecie pitnej można jeść arbuza. Sądząc po liczbie kalorii w kawałku, bardziej prawdopodobne jest, że będzie to napój.

Z opinii osób odchudzających się oraz obserwacji ekspertów: włączenie arbuza do jadłospisu zmniejsza negatywne aspekty ograniczeń dietetycznych i redukuje stres.

Czy ciąża i dieta idą w parze?

Na to pytanie nikt nie udzieli jednoznacznej odpowiedzi. Tylko lekarz obserwujący może z całą pewnością stwierdzić, czy dziecko będzie cierpieć z powodu takich zmian w diecie.

Oczywiście nie pojawia się pytanie, czy kobiety w ciąży i matki karmiące mogą jeść arbuza. Ale jego nadmierna ilość grozi zwiększeniem obciążenia nerek, które już pracują dla dwóch osób w czasie ciąży. Słodkie owoce zjadane przez matkę powodują u niemowlęcia kolkę.

W pierwszym trymestrze ciąży możesz pozwolić sobie na bezpłatną dietę z obowiązkowym połączeniem produktów mlecznych, zbóż, mięsa i ryb. Również tłuszcze roślinne i, w mniejszym stopniu, zwierzęce powinny być obecne na stole, aby zapewnić pełny rozwój płodu. Wieczorne posiłki można całkowicie zastąpić miąższem arbuza.

Nadwaga przyszłej matki jest niezbędnym źródłem pożywienia dla dziecka. Zwiększa się nieumiarkowanie w wyniku niezbilansowanej diety. Do harmonijnego wzrostu tkanek potrzebne są nie tylko białka, węglowodany i tłuszcze, ale także mikro i makroelementy, witaminy i pierwiastki pośrednie wchłaniania pokarmu.

Przybieranie na wadze nie będzie tak dokuczliwe, jeśli nie tylko zaspokoisz uczucie głodu, ale zalecisz spożywanie zalecanych pokarmów w odpowiednich ilościach. Nadmierny apetyt można ugasić pokarmami bogatymi w błonnik lub kawałkiem arbuza. W rezultacie masa ciała spadnie, a zbędne kilogramy znikną.

Ważne jest nie tylko przestrzeganie diety, ale także ciągły ruch. Niech to nie będzie sport - po prostu spacer lub jazda na rowerze, komunikacja z naturą, spokojne prace domowe.

Prawidłowe uzupełnienie diety

Kiedy pokusa 3, 5, a nawet dwóch tygodni abstynencji zostanie pokonana, wstydem będzie stracić to, co udało się osiągnąć w ciągu kilku dni. Waga pokazuje dobry wynik, ale to jeszcze nie sukces. Wyobraź sobie, że dieta jeszcze się nie skończyła. Można sobie pogratulować po miesiącu stabilnego odchudzania.

Część utraconych kilogramów to woda. Rzeczywisty ubytek masy tłuszczowej jest o 1,5-2 kg niższy.

Nie ma powodu do rozpaczy, ponieważ wynik nadal istnieje i trzeba go zachować.

Regularne produkty wracają do menu stopniowo, z dnia na dzień. Najwięcej wysokokalorycznych pokarmów spożywa się w pierwszej połowie dnia. Kolacja składa się z lekkiej przekąski, a przed snem, półtorej godziny przed pójściem spać, można wypić kefir, jogurt lub Varenets.

Dzienna ilość spożywanego płynu powinna wynosić co najmniej dwa litry.

Tabela: przybliżony plan diety pod kątem zniesienia ograniczeń w ciągu tygodnia.

Między obiadem a kolacją dozwolone są popołudniowe przekąski w postaci pieczywa, owoców lub szklanki świeżo wyciśniętego soku. Możesz także dodać do swojej diety kawałek arbuza lub melona.

śniadanie	kolacja	kolacja
Twarożek niskotłuszczowy 100 g, chleb suszony 40 g	Ryba gotowana na parze 150 g, sałatka ze świeżych warzyw 200 g	Gotowany ryż brązowy 100 g, zapiekanka jabłkowa 100 g
Zapiekanka twarogowa 150 g, jabłkowa	Jajko gotowane, tosty, ser odtłuszczony 50 g	Gotowany kurczak 150 g, chleb 40 g
Owsianka Herkules z wodą i mlekiem	Gotowany filet z kurczaka 150 g, gotowana kasza gryczana 150 g	Warzywa gotowane 150 g, ziemniaki pieczone w folii 1 szt.
Kasza jaglana z wodą i mlekiem	Rosół z kurczaka z warzywami i filetem 200 g, grzanki żytnie 20 g	Zapiekanka ziemniaczana 100 g, jogurt bez cukru 200 g
Jajko na twardo, chleb 40 g	Gotowana ryba 150 g, gotowany ryż 100 g	Warzywa duszone 150 g, jabłka pieczone 100 g
Sałatka marchewkowa, jabłka 100 g, kromka chleba tostowego	Gotowane brokuły 200 g, gotowana wołowina z przyprawami 100 g	Sałatka z warzyw i gotowanego kurczaka z grzankami 200 g
1 omlet jajeczny, 40 g kromki chleba	Chuda zupa rybna bez smażenia, pieczywo 40 g	Warzywa gotowane na parze 150 g, ser 50 g

Drugi tydzień odchodzenia od diety arbuzowej

Stopniowo wprowadzane są niskotłuszczowe buliony i zupy na ich bazie.

W ciągu tych 14 dni następuje, niezauważalna na pierwszy rzut oka, dodatkowa utrata wagi o 2-3 kg.

Idealnie byłoby, gdyby taką dietę ograniczoną w tłuszcze i węglowodany utrzymywać stale.

Ćwiczenia wzmacniające działanie programu arbuzowego

Dodatkowym czynnikiem odstraszającym powrót nagromadzonej tkanki tłuszczowej jest aktywność fizyczna. Powinny być one tym większe, im większa jest kaloryczność odchylenia od opisanego powyżej schematu żywieniowego. Zaleca się średnio czas trwania aktywnych ćwiczeń 50-60 minut 2-3 razy w tygodniu. W przypadku pracy siedzącej pomnóż liczbę przez 2.

Zaprezentowano jeden z kompleksów do stosowania w warunkach domowych, wzmacniający mięśnie ud i mięśni brzucha. Powtórz wszystkie ćwiczenia 15-20 razy.

1. Z pozycji leżącej ugnij kolana. Podnoś i opuszczaj biodra.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przechyl zgięte kolana najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce splecione za głową. Unieś górną część ciała w stronę kolan.
4. Z pozycji leżącej na plecach powoli unieś nogi i powoli je opuść.
5. Zrób deskę – równolegle do podłogi, na przedramionach i palcach stóp. Zginaj nogi naprzemiennie w kierunku talii.
6. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Wyprostuj nogi, odchylając się lekko do tyłu, wyciągnij ręce do przodu. Utrzymuj równowagę przez 10-20 sekund.

Regularnie powtarzając takie ćwiczenia, możesz wzmocnić mięśnie nóg, bioder i ramion. Dzięki temu zyskasz większą pewność siebie i wzmocnisz swoją determinację w dążeniu do jego zachowania.

Czy można nie wrócić do diety?

Nagła zmiana diety zawsze naraża organizm na stres. Nie warto często tego praktykować. A rezultaty nie zawsze są zachęcające. Być może jest to kwestia źle dobranych produktów lub stopnia ich nasilenia. Szybki efekt nie zawsze jest dobrym wyborem.

Każdy dietetyk powie Ci, że niepodjadanie przekąsek po godzinie 18:00 zahamuje przyrost masy ciała. Oznacza to, że nie będzie potrzeby stosowania rygorystycznych diet.

Kolejna drobna przypadłość może zmniejszyć prawdopodobieństwo odzyskania pełnej sylwetki. Po skutecznym pozbyciu się zbędnych kilogramów zmień coś w swoim życiu. Zmień meble w mieszkaniu lub zmień miejsce zamieszkania, zmień styl ubioru czy fryzurę, spotkaj się z koleżankami (przyjaciółmi) nie w kawiarni, ale w kręgielni itp. Zmiana otoczenia pozwoli Ci na zmianę wewnętrzną i nie pozwoli Ci wrócić do poprzedniej rutyny i poprzedniej wagi. Albo w końcu znajdź zajęcie, które Cię pochłonie i po prostu nie będziesz miał czasu na bułki i ciasta.

W końcu, jeśli kilogramy wracają raz po raz, może warto pokochać prawdziwego siebie?