Ile wymówek to ci, którzy starają się wymyślić płaski żołądek, ale nie mogą samodzielnie znaleźć siły? „To jest dziedziczność”, „Nie mam wystarczająco dużo czasu”, „Jestem zajęty domem” i tak dalej.
Ale jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń utraty masy brzucha, które są wymienione poniżej. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem. Nie zapominaj o diecie, basenie i masażu. To ten zestaw ćwiczeń dotyczących utraty wagi pomoże ci stopniowo, ale prawidłowo pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Poniżej znajduje się gimnastyka do utraty wagi brzucha
- Pokrętny. Musisz się położyć, naciskając dolną część tyłu na podłogę. Zeginamy nogi w kolanach, aby podeszwy na podłodze stały na całej stopie. W tym momencie dostajemy i wstrzymujemy oddech, w tym momencie podnosimy głowę i ramię. Przez kilka sekund pozostajemy w górnej pozycji. Wydychamy i bierzemy pozycję wyjściową, naciskając głowę i ramiona na podłogę.
Po prostu nie trzeba dodawać obrotów sprawy do tego ćwiczenia, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia krążków kręgosłupa i międzykręgowych. Ręce muszą zostać przyniesione za głowę, kierując łokciami w różnych kierunkach.
- Podnoszenie nóg. Całkowicie wyciągnięte ręce wisimy na poziomym pasku. Lekko zegnij nogi w kolanach i podnieś je prostopadle do klatki piersiowej. Powoli wracamy do pozycji początkowej. Bliźniacy i wahanie ciała są niedopuszczalne, w przeciwnym razie wynik zostanie po prostu zmniejszony do zera. Zginamy nogi w kolanach, leżące na podłodze, jak zwykłe skręcanie. Łokcie w różnych kierunkach, ręce za głową. Podczas wdychania odrywamy łopatki z podłogi i ramion z podłogi, w tym samym momencie nieco podnosimy miednicę. Pozycja początkowa jest podejmowana podczas wydychania.
- Powstanie ciała. Jest to klasyczne ćwiczenie dla mięśni brzucha, wszyscy prawdopodobnie to znali od czasu lekcji wychowania fizycznego w szkole. Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednich ćwiczeniach. Podczas wdychania odrywamy podłogę i podnosimy obudowę na kolana. Pozycja początkowa jest podejmowana podczas wydychania
Z czasem możesz zwiększyć liczbę podejść i powtórzeń, po prostu nie angażuj się natychmiast po jedzeniu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia żołądka.
Brzuch odchudzający - zasady wykonywania ćwiczeń fizycznych
- Najbardziej skuteczne ćwiczenia zostaną wykonane przed śniadaniem, rano lub te, które są wykonywane kilka godzin po jedzeniu. W tych momentach ciało spala tłuszcze najszybciej.
- Łatwe ćwiczenia nie muszą być wykonywane wiele razy - jest to nieco skuteczna metoda. Musisz wykonać 20 ćwiczeń, a następnie przejść do bardziej skomplikowanych.
- Nie używaj obciążenia podczas szkolenia.
- Regularność szkolenia jest kluczem do ich skuteczności.
Ale fanatyzm nie powinien być. W przeciwnym razie ryzykujesz zwiększenie mięśni tak bardzo, że talia całkowicie zniknie.
Należy pamiętać, że ćwiczenia skierowane do szybkiej utraty masy brzucha, uwolnij tłuszcz podskórny w ostatnim turze, ale nowe kilogramy tutaj powstają. Przygotuj się na nieprzyjemne bóle po treningu.
Aby usunąć nadmiar tłuszczu i tonę mięśni, wystarczy dwa lub trzy trening tygodniowo. Jedna lekcja powinna obejmować pięć lub sześć ćwiczeń w trzech podejściach każdy, 25-30 powtórzeń. Najpierw wypracuj ukośne. A potem mięśnie prasy.
Aby osiągnąć najlepszy wynik, musisz połączyć ćwiczenia w celu utraty wagi brzucha z obciążeniem tlenowym lub beztlenowym. Alternatywne ćwiczenia z różnymi amplitudami.
Wcześniej czy później lenistwo zacznie cię pokonać, a wtedy nie powinieneś rozłączać się na biednej studni. Regularność ćwiczeń - to właśnie pomoże ci zdobyć płaski żołądek, pomimo lenistwa. Systematyczność pracuje nad cudami i nie zaniedbuj tego podczas treningu! Jeśli to nie pomoże, poradzisz sobie z podświadomością.
Pamiętaj, aby postępować zgodnie z właściwym odżywianiem, wybierając dla siebie odpowiednią dietę.