Kiedy narusza się równowaga między spożywanymi kaloriami a ich kosztami, w najbardziej nieodpowiednich miejscach zgromadzone są depozyty tłuszczu. Co więcej, każdy może mieć własne obszary problemowe. Ktoś ma te pośladki i biodra, a ktoś ma żołądek i bok. W każdym razie musisz walczyć z tymi depozytami, aby wyglądać atrakcyjnie i kochać siebie.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i boków
Utrata masy brzucha i boków jest możliwa w kompleksie, który obejmuje skuteczne ćwiczenia, właściwe zrównoważone odżywianie i zgodność z reżimem.
Najskuteczniejsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi
Przy wyborze ćwiczeń wzięto pod uwagę kilka czynników, a mianowicie pożądany wynik i ogólne stanowisko na początku szkolenia. Na przykład kobiety, które mają wagę w normalnych granicach, ale wciąż istnieją złogi tłuszczu, lepiej jest zacząć od gimnastyki, aerobiku i sprawności, jednocześnie efektywne stosowanie obciążeń kardio. Wybierając szkolenie, wiek, stan zdrowia i harmonogram życia ludzkiego ma znaczenie.
Nie zaleca się siedzenia na diecie, ale musisz zrównoważyć dietę. Pamiętaj, aby usunąć wszystkie smażone produkty, półpokarne produkty, lepiej również odmawiać mąki i szkodliwa. Dodaj do diety więcej świeżych owoców, warzyw i pij dużo wody (pomaga rozbić tłuszcze).
Skuteczność ćwiczeń wzrasta z powodu naprzemienności odpoczynku i obciążeń. Najlepiej jest angażować się w godzinach porannych, kiedy ciało jest w starcie, a także od 11 do 14 godzin i od 18 do 20 wieczorem. Ważna cecha - każdy trening powinien rozpocząć się nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu i nie później niż 2 godziny przed snem.
Ważny! Każdy trening powinien rozpocząć się od ciepłego i zakończenia spokojnych ćwiczeń (w celu konsolidacji wyniku, elastyczności, rozciągania mięśni).
Aby szybko schudnąć, musisz być aktywny fizycznie, włączyć obciążenie sercowe.
Program szkoleniowy na tydzień
W ciągu tygodnia powinieneś radzić sobie z 20-30 minutami dziennie lub 3 razy w tygodniu, ale trening powinien trwać co najmniej godzinę i powinien używać absolutnie wszystkich grup mięśni. Za tydzień pozytywny wynik będzie już widoczny, jeśli oczywiście sumiennie wykonywać trening i jeść ułamkowo.
Uwaga! Podczas treningu nie zapomnij pić wody.
Zestaw ćwiczeń, zaprojektowany na tydzień, rzuci około 1 kg tłuszczu.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi:
- Rozgrzać się. Obejmuje ćwiczenia do rozgrzania mięśni: bieganie na miejscu, skoki, huśtawki, skłonności itp. Czas trwania 3-5 minut.
- Przysiady. Wykonaj 3 podejścia 50 przysiadów.
- Zaczep. 20 razy na każdej nodze dokonaj 3 podejść.
- Bliźniaki nóg. Weź pozycję leżącej na boku i zrób każdą nogę 20 razy w trzech podejściach.
- Ćwicz „nożyczki”. Standardowe, ale bardzo skuteczne ćwiczenie wykonane w szkole.
- Ławka wyciska z podłogi prostymi nogami (lub ławką z podłogi od kolan). Zrób 3 podejścia 15 razy, choć pożądane jest rozszerzenie dłoni, aby lepiej wypracować mięśnie piersiowe.
- Ćwicz „nożyczki” na ręce. Z bezpośredniej pozycji sprawy wykonaj skrzyżowanie rąk w trzech podejściach pięć razy, podczas gdy żołądek i plecy są napięte.
- "Rozdroże". Położenie ciała: na podłodze, na czworakach. Ładnie oderwać lewą rękę i prawą nogę, aby utworzyli linię prostą, a następnie wykonują to samo z drugą stopą i ręką. 8 powtórzeń w trzech podejściach.
- „Planck”. Bardzo znane ćwiczenie. Pozycja początkowa: Na podłodze proste nogi są ustalane na podłodze, nacisk na przedramię. W tej pozycji musisz się powstrzymać przez co najmniej 30 sekund, odpoczywając, powtórzyć kolejne 2 razy.
- Skręcanie, które obejmują ukośne mięśnie brzucha. Pozycja początkowa: Na podłodze połóż ręce za głowę, zegnij nogi na kolanach. Make i dociera do prawego łokcia do lewego kolana i odwrotnie. Zrób 3 podejścia 30 razy.
- Zaczep. Polega na rozciąganiu mięśni zaangażowanych podczas treningu.
Uwaga! Podczas treningu musisz prawidłowo oddychać, nie wstrzymywać oddechu, wydychać bezpośrednio u szczytu obciążenia.
Ćwiczenia dla nastolatków i kobiet
Proponowany kompleks jest bardzo prosty, nawet dziecko poradzi sobie z nim.
- "Zginać". Kolejność wykonania: proste nogi, skarpetki są rozciągnięte, pochylają się w dolnej części pleców i powoli tonie do stóp z całego ciała, liczy do 30, a następnie w pierwotnej pozycji i powtarzają 6-8 razy.
- "Brzozowy." Leżąc na plecach, pociągnij proste nogi w górę, odrywając miednicę z podłogi, trzymaj dolną część pleców rękami. Pozostają w pozycji 10-30 sekund. Obciążenie podczas wykonywania znajduje się na ramionach i łopatkach, aw żadnym przypadku na szyi.
- Przechylając ciało w dół i na bok. Liczba powtórzeń wynosi 15. Leżąc na plecach, prostując nogi, powoli wznosi się, tak że w końcowej pozycji ciało z nogami tworzy kąt 90 stopni. Również powoli tonie.
- Leżąc na plecach, napięcie prasy, nogi są podniesione, naprzemiennie opuści każdą nogę w dół, podczas gdy noga dotyka podłogi tylko piętą. Wykonaj 20-30 dotknięć z każdą stopą.
Gimnastyka i ćwiczenia fizyczne na każdy dzień
Wykonując proste ćwiczenia fizyczne w domu, możesz osiągnąć dobre wyniki:
- Hulahup. Transonfiguracje w brzuch i bokach można osiągnąć za pomocą konwencjonalnej obręczy. Ten wspaniały symulator jest w stanie zrobić talię osiki. Warto zacząć od 15 minut dziennie, zwiększając ten czas do 40-60 minut. Dla początkujących i tych, którzy nie wiedzą, jak przekręcić Hulahup, odpowiedni metalowy obręcz jest również odpowiedni. Ale potem lepiej jest zmienić go na masaż lub ważony.
- Bezpośrednie skręcanie jest również znane ze szkoły (prasa), ale także skuteczne. Obowiązkowa funkcja wykonania - podczas wychowywania, wokół tyłu.
- Skręcanie w odwrotnej kolejności, a mianowicie podnoszenie nóg. Ćwiczenie to obejmuje niższą prasę i skutecznie walczy z tłuszczem w dolnej części brzucha. Żołądek staje się bardziej elastyczny po pierwszym treningu. Konieczne jest wykonanie go leżącego z tyłu. Podnosząc nogi trochę w górę, a następnie przyciągnij zgięte kolana do klatki piersiowej, wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.
- „Diagonal” - to ćwiczenie aktywnie opracowuje wszystkie ukośne mięśnie. Należy go wykonać energetycznie w ciągu 30 sekund. Leżąc na plecach nogi są proste i lekko wznoszące się nad podłogą, wykonują ukośne skręcanie ramion i nóg, nie obniżając nóg na podłogę.
- „Scale” to skuteczne ćwiczenie, które ma na celu wzmocnienie mięśni brzuch, ramion i pleców. Podczas wykonywania ważne jest, aby odcedzić prasę. Pozycja początkowa: Na podłodze na kolanach nacisk na proste ramiona - należy na przemian przyciągnąć kolano do klatki piersiowej.
Ładowanie za utratę masy nóg, bioder i brzucha ma oszałamiający, pozytywny wynik. Wykonując proste ćwiczenia w domu, mięśnie będą w dobrej formie, ciało zyska atrakcyjny wygląd, a odbicie w lustrze zadowoli i zainspiruje nowe osiągnięcia.
Ważny! Nie przekręcaj Hulahupa natychmiast po jedzeniu, możesz sobie skrzywdzić.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i boków w ciągu 10 dni
Wierząc własne siły, możesz osiągnąć elegancki wynik w odchudzaniu za dziesięć dni. Najważniejsza rolę odgrywa tutaj nastrój psychologiczny. Oprócz odżywiania musisz angażować się w ćwiczenia, naprzemiennie obciążenie i odpoczynek, nie zapominając o właściwym oddychaniu, które nasyca krew tlenem.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia zawarte w programie kursowym trwającym 10 dni:
- Obciążenie cardio;
- Przysiady w ciągu 45 sekund, podczas wykonywania kolan są naprzeciwko zatrzymania;
- Z pozycji „deski”, aby zrobić kroki rękami do przodu i powrót do kąta źródłowego, podczas wykonywania nogi przez cały czas, prosto;
- Leżąc na plecach, wykonaj ćwiczenia „nożyczki”, aktywnie opracowując mięśnie dolnego brzucha;
- Podnoszenie nóg na poziomym pasku - trzymając poprzeczkę, podnieś nogi, krótko naprawić sytuację;
- Scalolas jest alternatywnym ciągnięciem kolan do klatki piersiowej pod koniec leżenia;
- ukośne skręcenie;
- Planck.
Tylko gorliwe zajęcia pomogą osiągnąć pożądany wynik. Przede wszystkim kobieta jest bardzo ważna. Jeśli kobieta jest zadowolona, jest bardzo atrakcyjna dla mężczyzn i jest ładniejsza na jej oczach.
Ćwiczenia na ulicy
Produktywne jest uprawianie sportów nie tylko na siłowni, w domu, ale także na ulicy. Świeże powietrze dobrze wpływa na ciało żeńskie, aby trenować w świetnym i interesującym powietrzu. Nawiasem mówiąc, holenging, hulahup, expeders i dywan będą przy okazji zajęć na ulicy.
Ważny! Lina skokowa powinna się obracać tylko przez zaangażowanie rąk, podczas gdy przedramienie jest w ustalonej pozycji.
Ładowanie za utratę masy brzuch i boków pozostawia dobry efekt, który jest zauważalny po kilku egzekucjach. Najważniejsze jest, aby nie poddawać się, ale nadal starannie angażować się. Aby uzyskać zrównoważony wynik, musisz poradzić sobie z co najmniej rokiem i połączyć ćwiczenia dla nóg i bioder. W końcu smukłe nogi, dopasowanie kapłana i ud są ważnym aspektem wyglądu każdego przedstawiciela uczciwego płci.